Cuidar da mente não é sinal de fraqueza. É o acto mais corajoso que pode fazer.
Vivemos numa cultura que valoriza a produtividade, a resiliência e o 'aguentar'. Mas a saúde mental merece a mesma atenção que damos ao corpo — e não precisamos de estar em crise para pedir apoio.
1 em cada 5
portugueses tem uma perturbação mental diagnosticada
73%
dos que consultaram um psicólogo ficaram satisfeitos com os resultados — acima do médico de família (49%)
40%
de redução nos custos médicos anuais em pessoas que receberam acompanhamento psicológico, face a quem não recebeu
Fontes: OPP / Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2023; Multicare, 2024; Chiles et al., meta-análise, 1999
O que é, afinal, a saúde mental?
A Organização Mundial de Saúde define saúde mental como um estado de bem-estar no qual cada pessoa consegue realizar o seu potencial, lidar com o stress normal da vida, trabalhar de forma produtiva e contribuir para a sua comunidade. Ou seja — saúde mental não é apenas a ausência de doença. É qualidade de vida.
Em Portugal, os números são claros: cerca de 20% da população tem uma perturbação mental diagnosticada, e 50% já teve ou terá uma durante a vida. As perturbações mentais representam 11,8% da carga global de doenças no país — mais do que as doenças oncológicas. Não é um tema de nicho. É um tema de saúde pública.
Fonte: Multicare / OMS, 2024
O que acontece, concretamente, numa sessão?
A primeira sessão
A primeira consulta é geralmente uma sessão de avaliação e conhecimento mútuo. O profissional vai querer perceber o que o trouxe, a sua história, o que está a sentir. Não há respostas certas ou erradas. Não precisa de chegar 'preparado'. Pode chegar exactamente como está.
O processo terapêutico
A terapia não é uma conversa de desabafo — embora seja também isso. É um processo estruturado, com objectivos, técnicas e um fio condutor definido em conjunto. Ao longo do tempo, o profissional ajuda-o a ver padrões que não via, a desenvolver ferramentas que ficam consigo, e a fazer mudanças que duram.
O ritmo certo para si
Não existe uma frequência ideal universal. Muitas pessoas começam com sessões semanais e vão espaçando à medida que progridem. O ritmo é definido em conjunto, em função dos seus objectivos e disponibilidade. Uma sessão por mês já faz diferença — o importante é começar.
Psicólogo, Psicoterapeuta ou Psiquiatra?
Uma das maiores dúvidas de quem procura ajuda é saber a quem recorrer. A resposta depende do que está a viver — e as três profissões complementam-se mais do que se excluem.
Psicólogo clínico
Tem formação em Psicologia e trabalha com avaliação, diagnóstico e intervenção em saúde mental. Usa a conversa, ferramentas de autoconhecimento e técnicas terapêuticas para ajudar a compreender e modificar padrões de pensamento e comportamento. Não prescreve medicação. É a escolha mais indicada para a grande maioria das situações: ansiedade, burnout, luto, dificuldades relacionais, crescimento pessoal.
Psicoterapeuta
É um psicólogo (ou, em alguns casos, médico) com formação avançada e especializada numa abordagem terapêutica — como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a Terapia dos Esquemas, a EMDR, ou a abordagem humanista. A psicoterapia vai mais fundo do que o apoio psicológico geral: trabalha estruturas de personalidade, traumas, padrões relacionais e formas profundas de ver o mundo. Para situações mais complexas ou arrastadas, um psicoterapeuta pode fazer toda a diferença.
Psiquiatra
É médico especializado em saúde mental. A principal diferença: pode prescrever medicação. Está mais indicado quando há uma componente biológica que precisa de avaliação — episódios graves de ansiedade ou depressão, perturbações do sono severas, suspeita de TDAH ou perturbações do espectro. Na prática, psicólogos e psiquiatras trabalham frequentemente em conjunto para um tratamento mais completo.
Não precisa de estar mal para pedir ajuda.
Existe um mito persistente de que a terapia é para pessoas em crise — que só se justifica quando 'já não aguento mais'. Mas os melhores atletas têm treinadores. Os melhores líderes têm mentores. E qualquer pessoa pode beneficiar de um espaço de reflexão, acompanhamento e crescimento pessoal. A terapia preventiva é cada vez mais reconhecida como uma das ferramentas mais eficazes para o bem-estar a longo prazo.
Procurar apoio psicológico pode ser útil quando: quer perceber melhor como funciona e o que o motiva; está a atravessar uma transição de vida (emprego, relação, mudança de cidade); sente que algo não está bem, mesmo sem saber exactamente o quê; quer melhorar as suas relações ou a sua comunicação; ou simplesmente quer ter um espaço seguro e confidencial para pensar.
O que acontece, concretamente, numa sessão?
A primeira sessão
A primeira consulta é geralmente uma sessão de avaliação e conhecimento mútuo. O profissional vai querer perceber o que o trouxe, a sua história, o que está a sentir. Não há respostas certas ou erradas. Não precisa de chegar 'preparado'. Pode chegar exactamente como está.
O processo terapêutico
A terapia não é uma conversa de desabafo — embora seja também isso. É um processo estruturado, com objectivos, técnicas e um fio condutor definido em conjunto. Ao longo do tempo, o profissional ajuda-o a ver padrões que não via, a desenvolver ferramentas que ficam consigo, e a fazer mudanças que duram.
O ritmo certo para si
Não existe uma frequência ideal universal. Muitas pessoas começam com sessões semanais e vão espaçando à medida que progridem. O ritmo é definido em conjunto, em função dos seus objectivos e disponibilidade. Uma sessão por mês já faz diferença — o importante é começar.
Perguntas frequentes
Pronto para dar o primeiro passo?
Não precisa de saber exactamente o que quer. Só precisa de começar.
O conteúdo desta página é informativo e não substitui aconselhamento clínico ou diagnóstico por um profissional de saúde. Em caso de urgência, contacte o 112 ou o SNS24 (808 24 24 24).