Trabalho em casa e sinto-me cada vez mais isolado — o que posso fazer?

O que descreve é muito típico do trabalho remoto: a perda de contactos "naturais" vai-se acumulando e pode contribuir para a redução da sensação de ligação social. Para contrariar isso de forma sustentável, o mais eficaz não é tentar grandes mudanças, mas sim criar uma estrutura regular. Por exemplo, marcar um a dois momentos fixos por semana com outras pessoas (por exemplo, café, treino, caminhadas), como se fossem compromissos inadiáveis. A consistência conta mais do que a intensidade. Em paralelo, vale a pena entrar numa atividade com continuidade, desporto, um curso, um grupo local, porque é a repetição do contacto com as mesmas pessoas que vai reconstruindo vínculos. Por fim, pequenas rotinas fora de casa ao final do dia (mesmo só sendo 20 a 30 minutos), ajudam a quebrar o isolamento antes de o mesmo se instalar. Se isso se mantiver apesar destas mudanças, aí pode fazer sentido explorar em acompanhamento para ajudar a reduzir o impacto emocional desta transição.

Renata Moura

Depressão e perturbações do humor

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O trabalho remoto pode ser extremamente solitário com o passar do tempo, traz benefícios individuais mas não nos podemos esquecer que somos seres sociais e precisamos do contacto com o outro. Cultivar momentos de lazer com amigos, envolver-se em atividades na comunidade onde reside (voluntariado por exemplo) e até o simples facto de sair de casa para ir dar um passeio (se tiver um animal ajuda!) poderá alimentar a nossa necessidade de pertencer. Procure criar uma rotina onde tenha pequenos momentos no seu dia fora do seu espaço de trabalho, mande mensagem a amigos e familiares, pesquise e experimente atividades em grupo.